ilość białka

1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie. Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys [...]

[...] i AN bym nie przesadzał. Sam od czasu do czasu stosuję ze względu na cenę ale zawsze zastanawiam się ile białka pszenicznego tam siedzi ;-) Słabsza rozpuszczalność, większa ilość piany i nie do końca pewny skład przemawiają jednak odrobinę za tym żeby dopłacić (jak ktoś woli przepłacić) do droższego białka. Pozdrawiam ;-) głupoty gadasz z tą [...]

[...] i AN bym nie przesadzał. Sam od czasu do czasu stosuję ze względu na cenę ale zawsze zastanawiam się ile białka pszenicznego tam siedzi ;-) Słabsza rozpuszczalność, większa ilość piany i nie do końca pewny skład przemawiają jednak odrobinę za tym żeby dopłacić (jak ktoś woli przepłacić) do droższego białka. Pozdrawiam ;-) Następny [...]

[...] wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów – 3200kcal Zmieniona dieta wygląda mniej więcej tak: Posiłek nr 1, godzina 9.00-10.00 [...]

[...] kokosowy 5g jajko indyk 100g http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Inne: wit. C, wit. B, magnez, wapń http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Zmniejszyłam troche ilość białka i węgli, takie małe przygotowanie do odwadniania ;-) Od kilku dni pije tez więcej wody ;-) Głód okropny, warzywa bardzo pomogły ;-) Przed mną najgorsze - [...]

Sory ze dopiero teraz pisze ale mialem konto zablokowane ; ) a wiec ilosc bialka w wegli zalezy od potrzeb danej osoby. jeden np szybciej lapie tluszcz wiec w gainerze woli gdy jest wiecej bialka. inny natomiast ciezko lapie mase. dla niego lepsza jest opcja ze znaczna przewaga wegli np 70 ww do 20 bialka. pozdro

Dzięki. Zanim poprawie tą diete mam jeszcze jedno pytanie. Czy przy tych sportach siłowych i HIIT'ach można zmniejszyć ilość białka z 2 do 1,5g na kilogram masy ciała? Niestety trochę poczytałem o tych moich problemach zdrowotnych, grozi mi Dma moczanowa i chciałbym zmniejszyć ilośc białka,zresztą zalecił mi to nawet lekarz, ale wtedy jak głupi [...]

Byku zgadzam sie ;) Serwatka ma takze najelszpe stosunek aminokwasow egzogennych do endogennych. Ale szybkosc trawienia powoduje, ze organizm nie nadarza wykorzystywac tego bialka na budowe miesni i duza ilosc ulega spaleniu oraz wykorzystnaiu na cele energetyczne :P(wyjatek po treningu) Wartosc biologiczna mowi na ile dobrze zostanie wykorzystana [...]

Ale szybkosc trawienia powoduje, ze organizm nie nadarza wykorzystywac tego bialka na budowe miesni i duza ilosc ulega spaleniu oraz wykorzystnaiu na cele energetyczne :P(wyjatek po treningu) CHODZI CI O TO ZE JAJO JEST LEPSZE NA NOC A SERWATKA PO TRENINGU? HMMM TYLE ŻE BIORĄC BIAŁKO NA NOC ŻOLĄDEK MAMY ZAZWYCZAJ ZAPEŁNIONY WIĘC BIAŁKO BRANE NA [...]

mjś - piszesz tutaj, ze wedlug Ciebie wszystko jest ok - trening, regeneracja, dieta - ale tak naprawde obiektywnie to moze ocenic ktos, kto ma troche wiedzy i obserwuje Cie na codzien. Ciezko okreslac bledy jakies popelniasz uprawiajac kuturystyke, nie majac z Toba osobistego kontaku - mozna jedynie domniemac. Z tego co napisales nasuwa mi sie [...]

Dzięki wielkie. Będę starał się poprawić dietę, na początek te rzeczy które wypisałeś. Zwiększę ilość białka, dodam zdrowe tłuszcze i warzywa, oraz ograniczę cukry. I już zaglądam do Odżywiania:)

[...] z cukru jesteście?:) Boksero - może być bo za młodu wysiłek jakiś wpływ musiał mieć:) ale mi chodziło o to że inny niż mój (najlepiej widać jak inaczej działa na nas duża ilość białka), a co do boksu i interwałów, robiłeś kiedy takie 12 x 3 min na maksa/ 1 min truchtu? Przypomniało mi się że któryś z polskich bokserów (nie pamiętam który) [...]

Dzięki, zwiękrze ilość tłuszczy i te węgle po treningu oraz zmieniejsze troche ilość białka ale w jakimś artykule przeczytałem że ekto ma jeść nawet 3g białka ale nie mniej jak 2g amniejsze do 2,8. Dokupie sobie jeszcze omega albo tran. Czy warto inwestwoać w jakieś odżywki?

[...] zdrowsze. NApisałeś ze zapotrzebowanie to 145gr białka, a w diecie masz zawarte ok 200gr białka.//Widze że zauważyłeś Masz jeszcze jeden błąd w obliczeniach kcal, (200(ilość białka)+320(ilość węgli))*4+43(tłuszcze)*9=2467kcal. Moim zdanie to trochę mało, chyba że jesteś endomorfikiem. Osobiście bym dał na Twoim miejscu przed treningiem [...]

A ja nie rozumiem stwierdzenia "Po prostu zawartość i ilość białka ma się zgadzać." Czyli jak? Jeśli chodzi Ci o ilość białka na porcję potwierdzoną badaniami to musisz poszukać na stronie producenta. Zależy też po co Ci białko? Mix białek (w tym sojowe) działa super na redukcji (np. Scitec Pro-Mix), izolat świetny po treningu na wzrost masy [...]

1. tragicznie mała ilość białka; tak 25-30 gr byłoby optymalnie 2. ten specjalny system trans-kreatynowy to rozumiem te 0.5 gr tauryny na 100 g gainera 3. po co w tym kreatyna i to w takiej symblicznej ilości-bezsens 4. jeśli cena przekroczy 30 zł/kg w detalu to porażka na całej linii

Oczywiście,że lepszy by był bez kreatyny. Argument z ceną jest bardzo trafny. Rozumiem,że to ma być wysokokaloryczny produkt dla hardgainerów, ale ilość białka znacznie poniżej 20% to nieporozumienie. Na czym ma polegać fenomenalne działanie tego gainera - na tym symbolicznym dodatku monohydratu i tauryny?

[...] białko z wodą czy mlekiem? Posiłek po treningowy 19:00 Carbo 40 0 0 38 PW supl. 100 40,0 0 45,0 Suma 40 0 83 492 Jeżeli chcesz robić masę możesz śmiało zmniejszyć ilość białka i zwiększyć ilość węglowodanów. Białko zostaw na poziomie 20g, węglowodany 50g. Posiłek 20:00 Masło orzechowe 50 14 26,5 5,5 Wołowina 150 31,5 10,5 0 Oliwa z [...]

Co prawda nie jestem fighterem, ale na pierwszy rzut oka od razu się rzuca w oczy bardzo mała ilość białka zwierzęcego. Jak chcesz masy, to wrzuć go więcej ->Więcej jaj, mięsa, nabiału. Margarynę bym kompletnie z diety wyrzucił. Nie jest ona dobrym źródłem tłuszczy. W to miejsce dorzuć lepsze źródła (orzechy,masło orzechowe, nasiona,olej [...]

[...] lekarza:-(. Kocham kolejki do specjalistów na nfz. Nie ma to jak umówić się na 16:40 a wejść o 18:15. Dieta: To fakt, ale już poprawiam. Ostatnio bardziej patrzę na większą ilość białka. Ale jeszcze wczoraj się trochę poprawiłam. Dorzuciłam nasiona słonecznika i awokado. /SFD/2018/2/22/1727afd72c9b41d6abf8a8f3ec38b493.jpg Gorzej że od wyjazdu [...]